Cinco hábitos saudáveis para as crianças dormirem bem

Todas as pessoas precisam dormir o suficiente – especialmente as crianças, que estão constantemente gastando energia. Mas muitas crianças e adolescentes têm problemas de sono, o que pode dificultar a concentração na escola, em casa ou na hora de brincar. A privação do sono, ou não dormir o suficiente, também pode afetar as emoções, o comportamento, o peso e o humor de uma criança.

Pensando nisso, compartilhamos 12 dicas que irão ajudar as crianças a terem hábitos saudáveis na hora de dormir. Confira! 

1. Faça do sono adequado uma prioridade da família – estabeleça limites, como a hora em que as luzes devem ser desligadas, e mantenha a rotina. 
2. Estabeleça um ritual para dormir – deixe-os tomar um bom banho, ouvir música ou ler um livro para relaxar. Estabeleça uma atmosfera relaxante, verificando se a temperatura está correta e apagando as luzes. 
3. Afaste as distrações – mova os relógios para um local onde seus filhos não possam vê-lo da cama, se estiverem constantemente verificando a hora. Além disso, desligue os dispositivos eletrônicos ou deixe-os no modo avião. 
4. Dose a energia das crianças – é importante manter as crianças ocupadas durante o dia. No entanto, também é válido evitar atividades vigorosas próximas ao horário de dormir. Evite agendar muitos eventos, especialmente tarde da noite.
5. Coloque a vitamina D em dia – incentive seu filho a absorver o máximo de luz solar possível durante o dia, especialmente pela manhã. Afinal, a melatonina é suprimida pela luz do dia e, com isso, seu filho se sentirá acordado e atento durante o dia e sonolento a noite.